La merenda sana per i tuoi ragazzi adolescenti: i frullati Labevi

Siamo tutti d’accordo sul fatto che l’alimentazione sana sia fondamentale per la crescita e lo sviluppo dei nostri figli adolescenti. Ma spesso convincere i nostri ragazzi dell’importanza di un’alimentazione equilibrata, soprattutto quando si tratta di consumare verdura e frutta, è complicato. Ecco dove entrano in gioco i frullati Labevi, la soluzione perfetta per una merenda sana, nutriente e gustosa per i nostri ragazzi.

Il fabbisogno nutrizionale dei ragazzi:

Durante la crescita, i ragazzi hanno esigenze caloriche e nutrizionali specifiche che devono essere soddisfatte per garantire una crescita sana e uno sviluppo adeguato. È importante che abbiano una dieta variata e bilanciata che includa frutta, verdura (5 porzioni al giorno), proteine, carboidrati e grassi sani.

Ecco alcune informazioni importanti:

Durante la pubertà, i ragazzi hanno bisogno di un maggior numero di calorie per soddisfare le loro esigenze di crescita e sviluppo. La quantità esatta dipende dall’età, dalla costituzione fisica e dal livello di attività, ma in generale hanno bisogno di circa 2.000-3.000 calorie al giorno.

Le proteine sono essenziali per la crescita e lo sviluppo muscolare dei ragazzi. 

I carboidrati sono la principale fonte di energia. 

I grassi sani come avocado, noci, semi, olio d’oliva e pesce sono importanti per la salute del cuore. 

Le vitamine e i minerali sono essenziali per la crescita e lo sviluppo. 

Cosa raccomanda OMS circa l’alimentazione di bambini e ragazzi?

1. Alimenti nutrienti: fornire ai bambini e ai ragazzi una dieta ricca di alimenti nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali, latticini, proteine magre e grassi sani.
2. Evitare cibi poco salutari: snack ad alto contenuto di zucchero, grassi e sale, bevande zuccherate e fast food.
3. Limitare il consumo di sale: troppo sale può contribuire all’aumento della pressione sanguigna e allo sviluppo di malattie cardiovascolari.
4. Iniziare da piccoli: iniziare a fornire ai bambini un’alimentazione equilibrata fin dai primi mesi di vita, poiché questo aiuta a sviluppare abitudini alimentari sane che possono durare per tutta la vita.
5. Attività fisica: L’OMS raccomanda di incoraggiare i bambini e i ragazzi a rimanere attivi e a partecipare a attività fisiche regolari, poiché questo contribuisce al loro benessere fisico e mentale.

È importante che i genitori e gli insegnanti lavorino insieme per aiutare i ragazzi a soddisfare le loro esigenze caloriche e nutrizionali durante la crescita. Questo può essere fatto incoraggiando i ragazzi a una dieta equilibrata e diversificata. Inoltre, accompagnarli nel condurre uno stile di vita attivo e ad evitare bevande zuccherate e alimenti processati può aiutare a mantenere una salute ottimale durante la crescita.

Merenda sana per ragazzi, le alternative alle merendine

“Una merenda sana e ben bilanciata può contribuire a mantenere un livello di energia costante, a migliorare la concentrazione e le prestazioni scolastiche e a sostenere la crescita e lo sviluppo.” – Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione (INRAN)

Vediamo cosa consigliano gli esperti di nutrizione

1. Società Italiana di Pediatria: frutta fresca, yogurt magro, pane integrale con marmellata o formaggio light
2. Federazione Italiana di Scienze dell’Alimentazione: frutta secca, pane integrale con formaggio light, succhi di frutta freschi o frullati

Ma è importante tenere conto delle esigenze nutrizionali individuali e scegliere in base alle preferenze e alle necessità.

Come incoraggiare i ragazzi ad una corretta alimentazione?

Rendere i ragazzi consapevoli di una sana alimentazione può essere un compito impegnativo, ma può essere raggiunto attraverso alcune strategie:

• L’importanza dei nutrienti: spiegare ai ragazzi come frutta, verdura, proteine, carboidrati complessi e grassi sani influiscono sul loro corpo e sulla loro salute.
• Coinvolgerli nella preparazione dei pasti, come la scelta degli ingredienti o la preparazione dei piatti, può aumentare la loro consapevolezza e il loro coinvolgimento nella sana alimentazione.
• Educazione a scuola attraverso lezioni sul tema o attività pratiche, come la coltivazione del proprio orto o la preparazione di pasti sani.
• I modelli positivi, come genitori o insegnanti, che praticano una sana alimentazione possono aiutare a comprendere l’importanza di una dieta equilibrata.
• Mostrare ai ragazzi come una sana alimentazione possa migliorare la loro energia, la loro concentrazione e la loro performance fisica può aumentare la loro motivazione a scegliere cibi sani.

Perché è importante far mangiare frutta e verdura ai nostri figli :

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a mantenere un sistema immunitario forte, a migliorare la concentrazione e a prevenire malattie croniche. Inoltre, forniscono energia e supportano la crescita.

La frutta è considerata da ogni nutrizionista la miglior merenda sana per ragazzi.

Vitamina A, C, D e ferro sono fondamentali nell’età dello sviluppo:

• Vitamina A: La vitamina A è importante per la salute degli occhi e il mantenimento di un sistema immunitario forte. Inoltre, aiuta a mantenere la pelle e le mucose sane.
• Vitamina C: La vitamina C è un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
• Vitamina D: La vitamina D è importante per la salute delle ossa e del sistema immunitario. 
• Ferro: Il ferro è importante per la produzione di globuli rossi sani, che trasportano l’ossigeno in tutto il corpo. Inoltre, il ferro è importante per la crescita e lo sviluppo dei tessuti, tra cui muscoli, pelle e capelli.

Merenda sana per ragazzi: scegli i frullati Labevi

L’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione (INRAN) conferma: “gli smoothies possono essere un’ottima fonte di nutrienti, come frutta, verdura, proteine e carboidrati, per i ragazzi durante la merenda”

I frullati possono essere un modo divertente e gustoso per i ragazzi di assumere frutta e verdura. 

Un frullato è un modo semplice e veloce per ottenere una grande quantità di nutrienti in un solo bicchiere. Inoltre, possono essere personalizzati in base ai gusti e alle preferenze dei ragazzi, rendendoli un’opzione più accattivante rispetto alle verdure crude o alle insalate.

Per i ragazzi più piccoli o quelli che non amano il gusto della verdura, i frullati possono essere un espediente creativo per nasconderli all’interno di un gusto più gradevole. 

I frullati istantanei Labevi sono a base di frutta e verdura liofilizzate e offrono una combinazione equilibrata di vitamine, minerali e antiossidanti. 

Non contengono coloranti, conservanti o zuccheri aggiunti.

Ancora meglio.

Sono facili e divertenti da preparare, aggiungendo 250 ml di acqua e sono disponibili in diverse deliziose varianti di gusto, da personalizzare a piacimento.

Unisciti alla ribellione contro le merendine confezionate: acquista lo Starter Kit di Labevi per provare tutti i gusti disponibili e ti toglierai una volta per tutte il pensiero di trovare una merenda sana per i tuoi ragazzi.