In forma senza dieta. Il segreto è più frutta e verdura.

Negli scorsi anni, a fine estate, hai provato la dieta dell’anguria, del minestrone e anche la detox. Niente da fare, i segni di grigliate e aperitivi non se ne sono andati in tre giorni. Inutile dirti che non avevo dubbi. Hai mai provato a mangiare più frutta e verdura per riacquistare il benessere fisico e mentale perso durante gli stravizi estivi?

Iniziamo col dire che le vacanze, gli amici, le grigliate e gli aperitivi fanno bene e non bisogna assolutamente rinunciarvi per la paura di prendere qualche kg.

Se sei una persona attiva e con buone abitudini alimentari sarà facilissimo per te rimetterti in forma dopo qualche settimana di trasgressioni. Vivere perennemente a dieta non fa bene e certamente non aiuta a staccare la spina.

Se invece il tuo stile di vita non è tra i più sani, sappi che cambiare migliorando la tua alimentazione quotidiana non è difficile come sembra. Nello stesso modo, mangiare in modo più salutare e aggiungere i giusti quantitativi di frutta e verdura ai tuoi pasti quotidiani, ti aiuterà a riprendere la forma persa durante le vacanze.

Linee guida per una sana alimentazione

Più frutta e verdura. Linee guida per una sana alimentazione

Se nutrizionisti e dietologi sono gli unici in grado a proporti una dieta dimagrante equilibrata e sostenibile, sono anche tutti d’accordo nel sostenere che tu debba mangiare più frutta e verdura.

Lo sapevi che esistono delle Linee guida per una sana alimentazione? È il documento italiano di riferimento sull’alimentazione rivolto a tutti i consumatori, elaborato da studiosi ed esperti di nutrizione e ritagliato sul modello della dieta mediterranea.

L’obiettivo del documento del CREA (Consiglio per la ricerca in agricoltura e l’analisi dell’economia agraria) è la prevenzione di eccessi alimentari, obesità e altre malattie dovute ad un’alimentazione sbilanciata.

Le Linee Guida sono state aggiornate l’ultima volta nel 2018 e nessuno può parlare adeguatamente di alimentazione senza averle consultate.

Diete mono ingredienti

Più frutta e verdura. Dieta dell’anguria.

Sembrerebbe inutile dirlo nel 2022 ma le diete mono ingredienti di tre giorni non ti aiuteranno a perdere peso! Tre giorni di cetrioli o  anguria e nemmeno di minestroni o yogurt non fanno miracoli.

Se ti sembrerà di entrare meglio nei jeans dopo qualche giorno di privazioni, ne basteranno altrettanti per recuperare tutti i liquidi persi.

Una dieta è fatta da un professionista, il suo fondamento è uno stile alimentare corretto e vario e certamente non dura tre giorni.

La detox

Più frutta e verdura. Detox

Idem per le giornate detox a base di estratti e frullati. Non ti faranno dimagrire!

Non te lo dico tanto per parlare perché sono una persona che spesso si regala delle giornate in cui assume solo cibi liquidi.

Lo faccio da anni ma non per dimagrire (e non ho mai perso peso facendolo). Mi concedo una giornata di “digiuno” perché mentalmente mi fa bene. Perché sono consapevole che nella vita di tutti i giorni mangio più di quello che dovrei e questo esercizio me lo tiene ricordato.

Lo faccio per non prendere troppo sul serio il cibo, che deve servire per nutrirmi, nulla di più. L’ossessione attuale per alimenti, preparazioni, ricette mi sembra eccessiva. Ovvio che anche a me piace andare in un bel ristorante, cucinare dolci, invitare gli amici e preparare manicaretti elaborati. Ma non tutti i giorni a pranzo e a cena, santo cielo!

Quando mi sento appesantita fisicamente ma soprattutto con la testa faccio una giornata a base di soli frullati (anni fa lo facevo con gli estratti ma poi ho gradualmente scoperto le loro contrindicazioni e a questi ora preferisco gli smoothies). Alla sera invece ceno con una zuppa oppure uno yogurt.

La mia “detox” è piuttosto un esercizio di autocontrollo. Questo sì, mi fa molto bene.

Verdura e frutta fanno bene. Anche all’umore

Più frutta e verdura per il buonumore

Frutta e verdura fano bene. Perché?

• Sono ricchi di Vitamine, Minerali e Antiossidanti ossia nutrienti che in gran parte devono essere assunti attraverso l’alimentazione?
• Aiutano nella prevenzione di invecchiamento e malattie del sistema cardiovascolare.
• Aumentano le difese immunitarie (in particolare zinco, selenio e vitamina C).
• Contribuiscono all’ idratazione agevolando la salute della pelle.
• Sono fonte immediata di energia, utile quando lavori o studi intensamente e mentre fai sport.
• Aumentano anche il buonumore.

Più frutta e verdura per rimetterti in forma.

Più frutta e verdura per rimetterti in forma

Ecco 5 motivi per cui aggiungendo verdura e frutta alla tua alimentazione potrai recuperare la tua forma.

1. Hanno poche calorie.
2. Grazie alle fibre hanno un forte potere saziante.
3. Aiutano a contrastare la ritenzione.
4. Consumare più frutta e verdura toglie la voglia di mangiare snack dolci.
5. Migliorano le funzioni intestinali e l’eliminazione delle scorie.

Scommetto che non sei a conoscenza del Decalogo per il consumo di frutta e verdura promosso dal Ministero della Salute.

È un documento nato per dare indicazioni pratiche e facili per aumentare il consumo di frutta e verdura.

Ti aiuterà a mangiare meglio senza sforzi.

Uno stile di vita sano è l’unico modo per stare in forma e vivere a lungo.

Hai poco tempo da dedicare alla spesa, alle preparazioni e a ricette nuove per mangiare più frutta e verdura?

Labevi nasce proprio per te.